Управление гневом

Управление гневом

Центрирование

Чтобы управлять эмоциями, важно уметь расслабляться. Одна из техник, помогающих унять бурю мыслей, — центрирование.

Чтобы успокоиться и собраться по этой методике, нужно обращать внимание на то, что происходит вокруг в данный момент времени. Я как педагог-психолог, в данном случае использую мини-аквариум с рыбкой. В момент наблюдения за рыбкой ребенок успокаивается и собирается с мыслями. В этот момент он отключается от того, что его беспокоит.

Клапаны для выпуска гнева

Клапанами называют приемы, которые помогают высвободить гнев и проработать его должным образом. Они могут быть разными в разных ситуациях.

Вот примеры клапанов:

• выгулять собаку,
• закрыться в комнате и послушать музыку,
• позвонить другу и предложить покататься на велосипеде,
• побить мешок в гараже,
• поиграть на гитаре,
• склеить модель самолета.

Я предлагаю  ребенку составить список таких приемов и распределить их по категориям: какие из них можно применять дома, какие — в школе, а какие — в общественных местах.

Символическое высвобождение гнева

Для того, что бы разрядить гнев, я предлагаю ребенку следующее:

• Написать письмо человеку, на которого он сердится. Рассказать, что подросток на самом деле думает, а потом разорвать бумагу на клочки, представляя, как с каждым движением уходит частичка гнева.

• Устроить пробежку или прогулку, чтобы «выбить» свой гнев на тротуар или тропинку. Когда нога касается земли, можно представлять, что гнев становится чуточку меньше.
• Записать негативные мысли на полосках бумаги и сложить их в воздушный шарик. Медленно надуть его, сосредоточиваясь на каждой мысли внутри. Представить, что шарик наполнен гневом. А потом медленно сделать два глубоких вдоха животом и отпустить свой гнев (то есть воздушный шарик).

Педагог-психолог

Ольга Сергеевна Васина